Форум переехал на Likera.Com!!!

 Отправлено: 06.03.09 20:27. Заголовок: Кто-нить занимается растяжкой?

конкретно растяжкой ног? шпагаты там всякие?... гибкое тело, и всё такое???

 Отправлено: 07.03.09 03:31. Заголовок: Ну я. А что? Стараюс..

Ну я. А что? Стараюсь каждый день или не реже 4х раз в неделю.
Вот надысь решил за месяц на поперечный шпагат сесть и перешел на режим "каждый день хоть по 40 минут".

Оно, конечно, два раза в день-то получше будет...

 Отправлено: 07.03.09 09:33. Заголовок: Я занимался и где то..

Я занимался и где то года четыре назад мог сесть на шпагат ... а в последнее время забил, обленился, запустил себя и еле ладонями до пола могу достать

 Отправлено: 08.03.09 06:01. Заголовок: Like Ra пишет: режи..

Like Ra пишет:

цитата:

режим "каждый день хоть по 40 минут".

а вот с этого момента поподробнее... Я тоже подзанялся этим, вот интересуюсь, кто как это делает? Каждый день - это что-то вроде гимнастики для себя? или это чисто упражнения на стяжку?

 Отправлено: 08.03.09 12:38. Заголовок: Когда занимался кара..

Когда занимался карате, то регулярно тянулся.
Продольный шпагат почти был, до поперечного в лучшие времена 20см. не хватало.
Ходил даже на вибротренажере тянулся. Кстати, знакомого на таком тренажере посадили на шпагат за 10 дней. Но там подход был очень серьезный.
Я потом забросил, но сейчас тянусь периодически. Надо сказать, что растяжка со временем хотя и уходит, но не до конца, и восстанавливается после возобновления занятий.
Сейчас тянусь в процессе обычной тренировки в спортзале. Чередую силовые упражнения с растяжкой. В процессе первых тело разогревается, и связки отдыхают от растяжения. В конце тренировки тянусь целенаправленно минут 10-15. Иногда становлюсь на мостик.

 Отправлено: 08.03.09 13:22. Заголовок: за 10 дней? круто.....

за 10 дней? круто... Хотелось бы узнать какую-нить эффективную методику. а то в нете прочитал, что обычная статическая растяжка может просто "застопориться"...

 Отправлено: 08.03.09 14:11. Заголовок: RiK пишет: за 10 дн..

RiK пишет:

цитата:

за 10 дней? круто... Хотелось бы узнать какую-нить эффективную методику. а то в нете прочитал, что обычная статическая растяжка может просто "застопориться"...

За 10 дней посадили, конечно, уже подготовленного человека, т.е. он до этого сам долго тянулся, но именно что "застопорился".
Там был целый комплекс мероприятий - питание соответствующее, ванны, режим. И тянули через боль, т.е. чуваку реально больно было в процессе. Но результат меня впечатлил - он потом мог легко и непринужденно, без разогрева, на поперечный шпагат садиться, не прерывая светской беседы.
Вибротренажер дает неплохой прогресс даже без такого садизма - на себе испытал. Но многое зависит от природной гибкости и возраста, в котором начал тянуться.
Кто-то садится за пару месяцев, а кто-то тянется год, и мало чего достигает.
Причем, бывают люди, у кого легче идет продольный шпагат, у кого - поперечный. У нас один парень занимался - на поперечном почти сидел, а продольный вообще никак.
Одно могу сказать - лучше не рассчитывать на быстрый успех, если тебе не 10-15 лет. Начинай тянуться сам, регулярно, не пропускай дни. Главное - систематически работать, и не лениться. А потом увидишь как пойдет.

 Отправлено: 09.03.09 01:46. Заголовок: Вот тут хорошо расск..

Вот тут хорошо рассказано: http://shamrock.forum24.ru/?1-2-0-00000003-000-0-0

Могу добавить только, как разогреться дома, если погода мерзкая и побегать на улице ну никак.

Мой вариант - прыгалки-скакалки. Лучше со встроенным компьютером-счетчиком прыжков. Я делаю обычно 1000-1500 прыжков в сумме (обычным методом, на одной ноге, "крестом", вращая прыгалку назад, с утяжелением и т. д.) 500-600 раз в принципе должно хватить, но это зависит от тренированности.

Хороший метод растяжки, когда лежишь на спине, на щиколотках утяжелители (~2кг), ноги вверх, развести и качать вверх-вниз медленно разворачивая ноги по- и против часовой стрелки.

А еще можно у Бифлекса спросить

 Отправлено: 10.03.09 02:14. Заголовок: RiK, а ты, собственн..

RiK, а ты, собственно, что хотел-то? Спросил и исчез...

Кстати, каждодневная растяжка действительно работает. Я тут пока болел, тянулся в течение недели. Результат очень заметен.

 Отправлено: 10.03.09 15:46. Заголовок: хочу растягиваться....

хочу растягиваться... потихоньку начал. ну, так, прогресса мало. И ноги болят... ;( и че-то как-то застопорилось что-ли. больно тянуть... Вроде разогреешься, тянешься... на сл. день как- то всё так же. ну, буду стараться, посмотрим как пойдет. Но тоже каждый день тянусь.

 Отправлено: 10.03.09 16:12. Заголовок: RiK пишет: на сл. д..

RiK пишет:

цитата:

на сл. день как- то всё так же.

Особенно на "холодную"

Тут еще циклические повторы хороши. Например:
- ноги вместе наклоны к полу
- ноги широко - повороты
- сидя на полу - ноги вместе наклоны к ногам
- стоя - подъем коленей к груди
- сидя - ноги широко - наклоны к ногам и вперед
- сидя по-турецки - руками колени вниз
- сесть ноги по себя - откинуться назад
- махи ногами в стороны
- ноги широко наклоны вниз - ноги разъесжаются
- махи назад
- ноги вместе наклоны к полу
- махи ногами вперед
- сесть "бабочкой" (или лягушкой) ;-)
- сидя - ноги широко - наклоны к ногам и вперед
- лечь на спину - ноги вверх - развести в сторону
- махи ногами в стороны
- сидя по-турецки - руками колени вниз
- стоя - подъем коленей к груди - вбок - назад

Ну и так далее, а в промежутки отжимания с разным положением рук и качание пресса. Все упражнения по 10 раз. На час хватает спокойно. И не скучно

 Отправлено: 10.03.09 16:26. Заголовок: Ну, что-то подобное ..

Ну, что-то подобное я и делаю. Тока вот ещё махи ногами начал делать. А вот на счет отжимания и качания пресса... Я вот решил калланетиком заняться вместо всяческих отжиманий и качаний. Хороший разогрев! Ну не знаю, калланетик - это для поддержания формы, ну и тянуться буду. Я так понял, если есть какие-то задатки гибкости - то прогресс будет, если нету - то хрен с маслом.

 Отправлено: 10.03.09 20:07. Заголовок: Я для разогрева прыг..

Я для разогрева прыгаю. Кстати, прыжки с подъемом ног a la кан-как тоже неплохая штука.

Что касается прогресса и задатков, то в любом случае лучше делать что-то, чем не делать ничего.

Кстати, ты сколько уже занимаешься? Иногда бывают настоящие качественные прорывы. Самое главное - избежать травм.

А что такое калланетик?

 Отправлено: 11.03.09 07:23. Заголовок: Калланетик - это тип..

Калланетик - это типа фитнеса, только там статические упражнения и растяжка. Я скачал фильмец, пару раз попробовал делать. первый раз вообще тяжко было, второй раз получше - почти всё занятие отделал ;) Если интересно - в инете посмотри, много информации.

Занимаюсь?... да вот, можно сказать неделю+ ;) Давно пробовал что-то делать, но как-то забросил, особо ничего не достигнув. А сейчас стало актуально просто в форме себя поддерживать... Пока буду занимать калланетиком и растяжкой. Думаю хватит мне. А вот вчерась, тянулся усердно... а сегодня мышцы побаливают... Наверное не стоит так? Опять же хочется прогресса какого-то...

Травмы - это типа чего-нить порвать?

 Отправлено: 11.03.09 14:58. Заголовок: RiK, неделя - слишко..

RiK, неделя - слишком мало, чтобы судить о результатах. Хотя бы месячишко надо позаниматься.
Травмы - можно потянуть связки, если усердствовать не разогревшись. Потом будут долго болеть, и вообще ни о какой растяжке речи идти не будет. Так что фанатеть не нужно.
Если мышцы немного побаливают - это нормально, когда начинаешь заниматься. Продолжай, но осторожно, и через несколько дней это пройдет.

 Отправлено: 11.03.09 15:20. Заголовок: Blizzard пишет: Хот..

Blizzard пишет:

цитата:

Хотя бы месячишко надо позаниматься

Точно. Я заметил скачок через 3 недели, обычно говорят 30-40 дней.

Blizzard пишет:

цитата:

Если мышцы немного побаливают - это нормально, когда начинаешь заниматься. Продолжай, но осторожно, и через несколько дней это пройдет.

Ни фига не проходит. Все болит. С прошлого августа. С другой стороны, нагрузка меньше не становится, скорее наоборот. И утяжелители потяжелели...

 Отправлено: 11.03.09 15:44. Заголовок: Я раньше растягивалс..

Я раньше растягивался, закидывая ногу на холодильник и приседая на оставшейся. А теперь не могу, купили новый холодильник, выше меня ростом и я не дотягиваюсь

 Отправлено: 11.03.09 16:37. Заголовок: Blizzard пишет: Про..

Blizzard пишет:

цитата:

Продолжай, но осторожно, и через несколько дней это пройдет.

ладно, буду стараться, а то видимо, возраст начинает давать своё... ;(

Like Ra пишет:

цитата:

Все болит. С прошлого августа.

э... может оно не нада так? я вот так калланетиком занялся сейчас - там все элементарно, и видимо вполне достаточно для поддержания нормальной формы.

aFlex пишет:

цитата:

купили новый холодильник

а старый куда дели? нада было его к себе в комнату! ;) а то теперь здоровье под угрозой! ;)

 Отправлено: 11.03.09 18:36. Заголовок: aFlex пишет: А тепе..

aFlex пишет:

цитата:

А теперь не могу, купили новый холодильник

Попробуй открыть дверь холодильника и опираться ногой на полочки. Плюсы - можно плавно увеличивать степень растяжки. Минусы - жрать охота.

 Отправлено: 12.03.09 01:13. Заголовок: Оооо :sm17: , вот ч..

Оооо , вот что вы тут дееелаете . Я, когда перед армией дзюдо занимался, стоя ноги вместе не мог дотянуться наклонившись до пола . И ни чего, мне это не мешало . Да и сейчас не могу. И ни когда не мог. И нафиг надо
k2log пишет:

цитата:

Минусы - жрать охота

А если холодильник пустой, то и не захочется.

 Отправлено: 12.03.09 05:17. Заголовок: mishel_42 пишет: Я,..

mishel_42 пишет:

цитата:

Я, когда перед армией дзюдо занимался

Для дзю-до, может, и не надо...


RiK пишет:

цитата:

Травмы - это типа чего-нить порвать?

Вот сегодня неудачно на ногу наступил. Теперь сижу с громадной гематомой, нога задрана, на ноге лед. В травнопункт не ходил. дай Бог разрывов связок нет... Место - верхняя часть ступни. Ногу подвернул, блин...

А еще домой доехать надо было... Правая нога - газ-тормоз.

Кстати, RiK. Опробовал активную растяжку (нет не ступни )

Пример. Растягиваешься на шпагат. Ноги в стороны почти до максимума, руки в пол. Теперь пытаешься поднять одну из ног и держишь секунд 10. Потом другую и так повторяешь несколько раз. И так для всех растяжек.

Суть читай по ссылке. Работает

 Отправлено: 12.03.09 06:29. Заголовок: Like Ra пишет: Раст..

Like Ra пишет:

цитата:

Растягиваешься на шпагат. Ноги в стороны почти до максимума, руки в пол. Теперь пытаешься поднять одну из ног и держишь секунд 10. ...

т.е. сидя на полу, ноги в стороны, а потом пытаешься поднять? Не, у меня так не получится... На сколько я знаю, активная растяжка - это когда нужно чередовать растягивание с физической нагрузкой. Вообче, пишут разное... кто-то шибко хвалит статическую растяжку, кто-то баллистическую... буду пробовать, а потом видно будет.

 Отправлено: 12.03.09 09:17. Заголовок: Like Ra пишет: Ни ф..

Like Ra пишет:

цитата:

Ни фига не проходит. Все болит. С прошлого августа.

Это не мышцы, наверное. Скорее - именно что растяжение связок. Они-то как раз долго заживают. :-(
А если постоянно тревожить - так и вовсе. У меня такое тоже было. Болело долго. Лечится только покоем.

Кстати, по ссылке, что выше приведена (http://shamrock.forum24.ru/?1-2-0-00000003-000-0-0) в конце треда дельный совет есть по нашей "теме" - натягиваешь рейтузы теплые (можно и колготки, очевидно), и тянешься, совмещая приятное с полезным.

 Отправлено: 12.03.09 11:15. Заголовок: k2log пишет: Попроб..

k2log пишет:

цитата:

Попробуй открыть дверь холодильника и опираться ногой на полочки.

Холодна, аднако

 Отправлено: 12.03.09 16:01. Заголовок: RiK пишет: активная..

RiK пишет:

цитата:

активная растяжка - это когда нужно чередовать растягивание с физической нагрузкой

Оно и есть.

RiK пишет:

цитата:

Не, у меня так не получится..

Ты попробуй. Суть в том, что при такой растяжке растягиваемая мышца полностью расслабляется в тот момент, когда работает противоположная. А расслабление позволяет ей растянуться еще больше.

Попробуй такой вариант. Положение такое же, как и на шпагат, только в пол упираешься коленями. Разъезжаешь колени в стороны и пробуешь их поднять по-очереди. Только делать это надо на мягком в скользкой одежде. Колени должны быть закрыты тренировочными штанами. Я, например, под штаны всегда надеваю тонкие скользкие драные колготки.

 Отправлено: 13.03.09 04:36. Заголовок: Like Ra пишет: под ..

Like Ra пишет:

цитата:

под штаны всегда надеваю тонкие скользкие драные колготки

вся сила - в волшебных пузырьках...
Like Ra пишет:

цитата:

Положение такое же, как и на шпагат, только в пол упираешься коленями.

не пойму, как это? ноги в коленях согнуты, потом развезти ноги в стороны?

А вот ещё такой вопрос. Может стоит тренироваться не каждый день, а через день? Нужно давать типа отдыха мышцам. А то, вроде как побаливают от вчерашнего и тянуть их нормально не получается. Что-то такое я читал в инете...

 Отправлено: 13.03.09 16:06. Заголовок: RiK пишет: ноги в к..

RiK пишет:

цитата:

ноги в коленях согнуты,

Да
RiK пишет:

цитата:

потом развезти ноги в стороны?

Нет, только колени в стороны. Ступни можно "сложить" вместе.

RiK пишет:

цитата:

Нужно давать типа отдыха мышцам.

Зависит от тренировок. Отдых нужен если практикуются тренировки с полной выкладной.

 Отправлено: 13.03.09 18:37. Заголовок: ну, как, просто от р..

ну, как, просто от растяжек мышцы побаливают. и на сл. день как-бы тянуться тяжко. ну, посмотрим, надо попробовать и так и так...

 Отправлено: 13.03.09 21:20. Заголовок: Like Ra пишет: Вот ..

Like Ra пишет:

цитата:

Вот сегодня неудачно на ногу наступил. Теперь сижу с громадной гематомой, нога задрана, на ноге лед. В травнопункт не ходил. дай Бог разрывов связок нет... Место - верхняя часть ступни. Ногу подвернул, блин...

Ха! А я на костылях теперь. Кости не сломаны, про связки они ничего сказать на смогли. Наложили тугую повязку на неделю. Потом дальше "будут посмотреть".

Теперь надо придумать, как тренироваться

 Отправлено: 14.03.09 04:04. Заголовок: нифига сибе... :sm1..

нифига сибе...

 Отправлено: 14.03.09 04:24. Заголовок: ни фига себе за було..

ни фига себе за булочками сходил